减肥减掉半个自己，减肥减一半了现在不想继续可以吗
- 43
- 2025-03-20 11:26:15
- 58
减肥半个月不掉秤是什么原因？
减肥半个月不掉称是为什么？这个人因素体质不一样！我是5月8号去药店称的是125.9称的到6月3号称的有去称了119了，我都不知道怎么减下来的，我也每天吃饭，吃水果跟平常吃饭一样也没有怎么管的它就减下来了，其实减不减肥不重要，只要身体健康重要不要怕别人怎么看自己的心太要好，身体是自己的不是别人的，我建议大家不要急于减肥，不管别人说什么，身体健康快乐就号
不掉称无所谓啦！举个不太恰当的例子，一大坨的肥肉说不定还没有一小撮精瘦肉重呢。因为密度变大了。看到题主描述里的生活方式很健康，慢慢坚持下去，体型越来越好的。加油！
要看一下平时采用哪种方式减肥的，如果半个月不掉称，那就一定要改变，改变运动时间。改变运动强度，改变运动计划，改变饮食结构，改变饮食的量，只有改变才能够突破这个平台期，打破平台期，进入下一个减肥阶段
属于饮食结构和运动方式的原因。根据你的身高和体重来看，你的BMI=22.69，属于健康体重范围内。建议你在减5~8斤左右的体重即可。而你以前减肥都是晚饭不吃，那么体重是会掉下来，但是减少都是水分和肌肉及少量脂肪。但是，也会损害身体健康。同时也会影响你的基础代谢。建议你再原有基础上调整一下饮食机构和运动方式，这样才能突破体重不掉秤的现象。
一，减肥的核心是什么？
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。通过这样的饮食调整，才能达到健康减肥的辅助效果。
二，如何健康的再次让体重下降？
1，三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。
2，减少糖分食物摄入量。
在保证三餐正常的基础上，每天减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过这样的饮食结构调整，促进脂肪燃烧和减少体重。
3，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能促进体重和体脂肪减少。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
4，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。还能补充人体需用水，对滋养皮肤和维持皮肤的弹性有一定的辅助帮助。减肥期间建议每天保持2000毫升的温水，更利于突破体重不掉秤和维持身体健康的作用。
5，增加运动强度。
如果半个月不掉秤的话，在调整饮食结构的基础上，再调整运动强度。由原来的低强度运动，调整为现在的高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破体重不掉秤和瓶颈期，对减少体脂肪和体重都有很好的辅助帮助。
对于减肥，自己深有感触，曾经我以为是只要少吃就可以瘦下来，其实不然，尽管自己吃的很少了，一天只吃两顿饭，但是体重还是没有什么变化，因此发现少吃是减不了肥了，然后经过多方尝试发现，发现运动减肥是首选，只要你能吃得了苦头，多运动、多出汗，那么一个月下来，体重和身材都有很大变化，运动可以塑性，让你的肌肉看起来更加的紧实，因此就算体重变化不大，也会看起来很瘦的样子，其次就是少吃肥肉和油炸食品，这两样食物会导致热量摄入过多而发胖。
所以经过我不断的总结，发现少吃不运动并不会受，减肥其实减的不应该是体重，而是身材，就比如有些人看着挺瘦的，而你看着挺胖的，但是当你们两人一起称重的时候，会发现那个看着很瘦的人，体重跟你是差不多的，我想这种是通过少吃的方法无法达到的，必须要运动，如果自己的自制力很差，可以选择去健身房，或者请私教，这样有别人的监督，你就会更加的自觉一点。
以上内容希望对你有帮助。
HIIT可以减脂吗？每天做半个小时可以吗？
Hiit高强度间歇性运动，从这些定义就能看出，它对于减脂减肥都有很大帮助。我们时常看到健身房教练学员在减脂阶段都会安排涉及的训练项目，现在渐渐延伸到家庭版的hiit，在家里利用十来分钟就能完成运动，不需要器械，不受场地约束。这几年受到大力追捧，有以下几点原因:
1 节约时间
从命名就能看出来，高强度间歇性运动，所以一次有效运动时间在15分钟左右，相比传统有氧训练节约太多时间。
2 消耗热量持久
传统有氧而已，比如慢跑，在持续1小时慢跑后当你停下来，你的燃脂速度也慢慢停下来，可hiit运动在你结束后的几个小时内，脂肪还能处于燃脂阶段，这是它最厉害的，所以它能帮助人们减脂效果的持续性。
3 快速度过平台期
相比传统有氧，在进行一段时间后，会发现减脂效果变慢，减脂受到阻力，hiit根据高强度中低强度训练的转变能避开这个问题，实现快速度过平台期。
4 增强心肺功能
有氧无氧结合是它特点，不仅增强心脏功能还大大提高肺活量增强心肺功能。
5 生长激素分泌
生长激素具有维持和优化身体结构，研究表明在hiit运动后，生长激素分泌是运动前十倍之多，对于肌肉组织生长十分有利。
6 提高有氧训练趣味性
有氧训练相对比较乏味，hiit训练包含丰富动作连接性，动作转变花样多，大大提高受训者积极性。
但是，对于减脂者而言，一定不能忽视很重要两点要求。
首先对于hiit本身存在缺点：它运动强度大对于初学者，小孩，老人，或者没有长期运动的人要慎用，在训练后会出现头晕乏力恶心的症状。初学者应该慢慢增加强度，让身体有适应过程，不应该对待视频全部照搬照抄。
再者，想要减脂成功，应该把重心放在日常饮食上。
日常保持摄入小于消耗，以少油少糖少盐，多蛋白质多纤维为主，利用复合糖水化合物代替简单碳水化合物，营养均衡少食多餐。保持规律的休息时间和充足饮水量。减脂不能一蹴而就需要有计划时间表，各个方面都应该兼顾才能减脂成功。
是这样的哈，严格意义上的hiit普通人是做不了的，尤其是没有训练基础的人，网络上所谓的hiit只能算是各个部位组合起来得全身性的循环训练，或者就是几个蹦跳的动作组合在一起，这都不是真正的hiit，你可以叫它循环训练。
当然对于时间比较紧张的人来说，每天二十分钟到半个小时的全身性循环训练是可以起到消耗热量的效果的，但不一定就能减脂。
减脂的话也要去改变饮食结构以及要有一个良好规律的作息和饮食，吃睡练缺少一个都可能导致你的减脂效果不理想，饮食要营养均衡少油少盐不甜不油腻尽量清淡，睡眠要充足尽量不要熬夜，训练一周最少保持三次每次最好一个小时，大致就是这些，剩下的就是更加细化到每顿饭吃啥，每次练啥什么动作动作做的对不对等等。
HIIT确实是有减脂的效果，但是一定要注意强度，不要照搬网上的训练计划，尤其是新手减肥训练者，HIIT对于训练者的心肺耐力，身体平衡等都要求很高，一个动作错误或训练不当都会导致训练受伤，每一套HIIT在训练之前一定要学习好每一个动作，看自己适不适合做，如果不适合建议替换成自己熟悉的动作！安全有效的训练才是关键！
那减脂不单要从训练入手，饮食也占了很大一部分：
我的从190斤减到145斤，其中饮食调整占了很大一部分：
1⃣️摄入膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，促进肠道蠕动排出毒素油脂，防止便秘，豆类，蔬菜，水果，粗粮都含有丰富的蛋白质！
2⃣️摄入足量的蛋白质，蛋白质饱腹感强，且在减肥期间极易造成肌肉的流失，摄入足量蛋白质可以减少肌肉的流失，肉类，鱼类，蛋类，豆类等都含有丰富的蛋白质。
3⃣️烹饪方式采用用炖蒸煮，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在烹饪过程中极易加入过多油脂，造成热量超标，且高温加热的食物营养流失严重，炖蒸煮的烹饪方式可以有效避免！
欢迎关注我，带你吃饱轻松动还能瘦！
HIIT用时短，燃脂效率高，减脂效果非常不错！
如果是标准HIIT的话，每天做半个小时就可以了。
为什么HIIT的减脂效果好？
HIIT就是高强度间歇运动。
HIIT不是特指某种运动，而是指满足某一特征的运动——高强度和低强度交替进行。。每天只需要花费15~30分钟就。
HIIT不光用时短，在运动时燃烧大量脂肪，运i动结束以后的48小时内会继续燃烧脂肪。
相对于我们常见的慢跑等这种低强度恒速有氧运动（LISS），HIIT的减脂效果明显：
1、HIIT用时短。
别小看这几十分钟的时间差异，15分钟您稍微使使劲就可以找到空隙，但是30~60分钟，再加上前后的准备，跑一次步至少要花1个小时。这对忙碌的上班族或者陀螺转的妈妈们来说难度非常大。
2、HIIT可以最大限度的保留肌肉。
HIIT刚好弥补了这个缺陷，它可以最大限度的在分解脂肪的同时保留肌肉。
3、HIIT可以抑制食欲。
你们有没有 这样的感觉——跑完步后肚子很饿，可以吃下一头牛！
但是昨晚HIIT，您会惊奇的发现——一点食欲也没有！
HIIT就有这个神奇的功效，吃得少的当然容易减肥。
减脂期怎么做HIIT？
就像上面说的一样，HIIT是满足某一条件（高强度低强度交替进行）运动的总称。
如果您运动基础一般的话，建立您选择标准HIIT，每天用时15~30分钟。
标准HIIT就是同一种运动方式高前度和低强度较低进行。
比如跳绳版HIIT：
当然随着运动能力的提高，还可以设计成超快速跳绳1分钟，慢速30秒；超快速跳绳1分钟，慢速30秒......连续10~20个循环。
设计方案可以自己定，总原则就是高强度和低强度交替进行。
如果您喜欢跑步，也可以按照自己的实际情况设计一套跑步版HIIT。
基本上所有的有氧运动都可以设计成HIIT。
补充内容：
虽然HIIT燃脂能力如此强大，但这只是和其他运动方式相比较的。
对减肥来说，最主要还是饮食的控制。控制饮食的减肥效果要比运动（包括HIIT）的减肥效果要好得多。
如果不控制饮食，随便大吃大吃，那HIIT燃脂能力再强，也分分钟被高脂高糖高碳水的饮食所抵消!
我是天星妈，祝您减肥成功！
先说结论，HIIT可以减脂，但不适合初学者。
首先，我们要清楚HIIT是什么？
HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，中文译为高强度短间歇训练。
听这个名字就很容易理解它的训练方式了。
1、高强度
是指运动强度接近最大的负荷状态，可以是无氧，也可以是有氧。
如图所示，要达到高强度的训练强度，心率必须达到最大心率的80%-90%。
最大心率取决于年龄、性别、身体健康程度等等，上图是一个平均数据，大家可以对照着做个参考。比如说25岁最大心率的80%-90%是160-180。
2、短间歇
指高强度与低强度交替重复进行的训练形式。比如说高强度运动60秒，低强度运动30秒，重复进行20-30分钟。低强度可以是50%的强度也可以是休息。
现在非常流行的HIIT高强度与低强度的时间比是2：1。因为训练强度高，对身体跟心肺的负荷压力非常大，单次训练的时间一般在30分钟以下。
对于没有太多训练基础的朋友来说，能真正达到HIIT的训练强度并且持续30分钟已经非常不容易了。
HIIT的训练方法
目前有一些比较成熟的HIIT课程，比如说insanity、px90、tabata、focus T25等等。对于大部分新手来说，在训练中的前5分钟达到标准强度是很容易做到的，但是在20分钟的HIIT都保持这样的强度就非常难了。主要是由于肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、意志力等因素，如果运动强度达不到，就只能说是完成了一次低强度的锻炼，失去了HIIT“高效”的意义。
如果动作不标准、没跟上节奏、没有全力以赴，全程练下来没有气喘吁吁，只是稍微出了点汗，这样是不能称为HIIT的。
真正的HIIT一定是让你心肺爆炸、大汗淋漓、接近极限的感觉。
HIIT的训练效果
推崇这种训练方法人的秉承的理念是EPOC，即过量氧耗。高强度运动之后的几个小时内，呼吸和心跳的频率依旧会比安静状态下要高，身体也会感觉比平常更热一些，这就是EPOC的效果。
但是EPOC到底能消耗多少能量，目前尚无定论。
结论
在相同的时间内，HIIT比中低强度的的有氧运动效果更好，如果能保证强度的话，它的确是一个高效的训练方式。但是这需要一定的运动基础、意志力以及主观能动性。如果具备这些素质的话，就根本不需要纠结什么运动效果更好了。
所以不建议初学者采用这种方式，建议从中低强度的运动开始，等具备了一定的力量与心肺基础之后再来挑战。
想了解更多关于健身的知识可以点击关注~
通过一段时间的运动和少食后，体重一斤没少，但是都说我瘦了，这是为什么？
是锻炼的效果的，很明显锻炼时可以促进肌肉的增长和脂肪的消耗的， 脂肪的体积肯定是大于肌肉的，肌肉增长了脂肪减少了就会看着瘦了,但是体重不一定有变化。因为运动锻炼，肌肉结实，脂肪消减引起。属于正常生理变化，不用担心。
不能仅仅靠体重判断，也要看你自身的维度，你的腰围前后有木有变化，腿围呢，臀围呢？
所以您减掉的是你的脂肪，但是通过锻炼增加了你的肌肉，体脂降低，所以从维度上看就是我们常说的穿衣显瘦，脱衣有肉。
加油，继续坚持！
运动后显瘦不减体重有两个原因，一是减水分了，二是减脂肪。瘦身脱水后会短时间内就瘦下来，减脂肪后体重不会有太大变化，但是看着身形出来了。多有氧，少无氧吧。体脂低就够了，重量不关键。
下面是分析：第一，运动会使身体内脂肪减少，但同时也会使肌肉增加，所以体重并不下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。
第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。
因此，如果以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目。
欢迎关注我。
怎样减肥能半个月瘦15斤？
1.
方法一，坚持瑜伽全身运动，可以让肢体的脂肪得到消耗
2.
方法二，多吃蔬菜水果，少吃米面等主食，容易增加体重
3.
方法三，拒绝吃甜食，这是迅速减重最重要的方法之一
